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Cortar calorias com saúde


Quando se trata de atingir níveis de tecido magro, aumentar a aptidão e manter a saúde ideal, o corte de calorias apresenta o caminho para isso. Sim, são necessárias calorias para a energia que alimenta nosso desempenho. No entanto, há momentos em que são necessários cortes para atingir vários objetivos. Talvez você esteja se casando em 60 dias e você já foi ao alfaiate para adaptação e personalização. Agora você está pressionado a cortar as calorias para perder peso e se encaixar nesse vestido em seu dia especial. No entanto, você deve seguir a redução de calorias da maneira certa para reduzir a ocorrência das consequências negativas de não fazê-lo adequadamente. Aqui está nossa lista especial de diretrizes para cortar calorias da maneira certa.

  1. Corte de calorias – a melhor hora para começar
    Dê a si mesmo tempo. Se você deseja atingir uma meta, deve trabalhar muito antes de chegar a saída final. Da mesma forma, se você tiver um torneio chegando, poderá aproveitar a offseason. Durante a entressafra, você terá tempo para se concentrar gradualmente no ponto que deseja! Além disso, seu corpo terá a oportunidade de se ajustar às mudanças que um corte em suas calorias causaria antes de sua estréia.
  2. Lento e estável – redução de calorias
    Resultados imediatos quando se trata de cortar calorias é um mito comprovadamente falso. Evite métodos drásticos para obter resultados rápidos. Corte suas calorias por um período de tempo até chegar onde você gostaria de estar. Se você costuma consumir mais de 800 ou mais calorias por dia, considere começar a reduzir para 750 na primeira instância.

Depois de alguns dias, considere cortar mais calorias para 675. Eventualmente, você chegará lá gradualmente, para poder ver a diferença acentuada à medida que avança.

  1. Como as calorias afetam o balanço de energia?
    Primeiro, o balanço energético refere-se ao estabelecimento de um equilíbrio entre o que você come e a quantidade de atividade em que participa diariamente. Esse equilíbrio é o que determina se você ganha, perde ou mantém um determinado peso. Um balanço energético negativo causa perda de peso. Isso, por sua vez, faz com que o corpo use seus estoques de gordura para fornecer energia.
  2. Alimentos ricos em nutrientes e baixas calorias
    Os alimentos que você consome ao cortar calorias devem ser baixos em calorias, mas ricos em nutrientes que o corpo precisa. Alimentos ricos em nutrientes são pobres em açúcar e gorduras ruins, tornando-os o complemento perfeito para todas as calorias extras que você não está consumindo. Eles incluem alimentos como:
  3. Benefícios para a saúde de reduzir a ingestão de açúcar
    Se você não estiver treinando para um próximo evento, uma diminuição no açúcar ajudará você a reduzir calorias. Sim, o açúcar gera rajadas de energia quando consumido. Mas todos nós já ouvimos falar da temida queda de açúcar, certo? Uma redução de açúcar permite que seu corpo:
  4. Alimentos para aumentar a ingestão de fibras
    Os alimentos ricos em fibras ajudam a dar a sensação de estar satisfeito ou ‘cheio’. No entanto, esses alimentos também ajudam na digestão, ajudando a manter o intestino limpo para uma digestão eficiente! Alimentos ricos em fibras incluem legumes, grãos integrais, frutas e vegetais.
  5. Ingestão diária de proteína
    Tenha pequenas porções de proteína durante todo o dia, em vez de uma porção grande para o almoço. Amêndoas, sementes de abóbora, quinoa, aveia e brócolis são todas deliciosas fontes de proteína para comer durante o dia.
  6. Consumo saudável de calorias
    Quando você precisar se exercitar e treinar para eventos, lembre-se de aumentar sua ingestão de calorias antes, durante e depois. Isso é para ajudá-lo a manter seu balanço energético. A falta de ingestão de calorias extras resultará em baixo desempenho. Você precisa colocar um pouco mais para obter a energia extra necessária para executar.